איצט פילע מענטשן אין די ספּאָרטזאַל קלייַבן צו הייבן באַרבעללס ווען פּראַקטיסינג שטאַרקייַט, און מיר אַלע וויסן אַז עס איז נייטיק צו טראָגן פאַכמאַן בעלץ ווען פּראַקטיסינגהייבען לאסט.זאל ס רעדן וועגן ווי צו קלייַבן אַ וואָג גאַרטל.די ברייט די וואָג גאַרטל, די בעסער?
די ברירה פון גאַרטל פֿאַר ליפטינג ווייץ איז זייער וויכטיק און פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין טריינינג יפעקטיוונאַס און גוף שוץ.
ערשטער, עס איז געניצט פֿאַר סטראַקטשעראַל עקסערסייזיז מיט שווער לאָודז.סטראַקטשעראַל מווומאַנץ אָפּשיקן צו מווומאַנץ אין וואָס די רוקנביין איז גלייַך סטרעסט און אונטערטעניק צו באַטייטיק דרוק אָדער שערן קראַפט, אַזאַ ווי סקוואַץ, דעדליפטס, ספּרינץ, אאז"ו ו. אַדדיטיאָנאַללי, שווער לאָודז אָפט מיינען לאָודז אין וידעפדיק פון 80% אָדער 85% פון 1 רם וואָס דאַרפן ספּעציעל סטאַביל און פעסט טאָרסאָ-רוקנביין און כאַרניס זאָרגן.עס קענען זיין געזען אַז עס איז קיין גאַרטל פון די אָנהייב צו די סוף פון די טריינינג.פֿאַר איין-שלאָס, קליין-מוסקל-גרופּע, אָדער וואָג-פֿרייַ עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין (למשל, בענדס, פּולדאַונז, טריסעפּס פּרעסעס), אַ גאַרטל איז נישט פארלאנגט.
רגע, די ברייט די גאַרטל, די בעסער.טאַליע ברייט איז אויך ברייט (מער ווי 15 סענטימעטער), וועט באַגרענעצן די אַקטיוויטעטן פון די טאָרסאָ, האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף נאָרמאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל בענדינג, ווי לאַנג ווי די ברייט קענען באַשיצן די שליסל טיילן פון די נידעריק צוריק.עטלעכע בעלץ אויף די מאַרק זענען פּאַדיד אין די מיטל צו צושטעלן מער שטיצן פֿאַר די טאַליע.אין דעם וועג, אַ מעסיק ברייט (12-15 סענטימעטער) און אַ מעסיק קישן קענען יפעקטיוולי באַשיצן די נידעריקער טאַליע.
צי איך האָבן צו טראָגן אַ גאַרטל צו הייבן ווייץ?
אין די ספּאָרטזאַל, מיר אָפט זען עטלעכע מענטשן ווערינגוואָג בעלץבשעת טריינינג.וואָס איז די נוצן?די סיבה פארוואס די גאַרטל איז געניצט איז ווייַל די טאַליע וועט שאַטן אויב עס איז שווער.האַרץ פעסטקייַט איז זייער וויכטיק אין וואָג טריינינג.בלויז מיט גענוג סטאַביל און האַרט האַרץ שטאַרקייַט, מיר וועלן זיין מער שטאַרק אין טריינינג, און אין דער זעלביקער צייט, מיר וועלן נישט לייכט ינדזשערד!ניצן דרוק צו פארשטארקן אונדזער האַרץ געגנט, פֿאַרבעסערן אונדזער האַרץ פעסטקייַט, רעדוצירן די דרוק אויף די ינטערווערטעבראַל דיסק, באַשיצן די רוקנביין און פאַרמייַדן שאָדן.
ריכטיק דיין האַלטנ זיך - נאָרמאַל מווומאַנץ אין וואָג ליפטינג זענען דער בעסטער שוץ קעגן שאָדן.
האַלטן דיין רוקנביין סענטערד אין אַלע צייט, צי פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אָדער פּלייסינג ינסטראַמאַנץ אויף דער ערד, און פאָקוס אויף ניצן דיין פוס מאַסאַלז אַנשטאָט פון דיין צוריק מאַסאַלז.
ויסמיידן זיין אַליין בשעת טריינינג.ווען איר הייבן ווייץ, עס איז בעסטער צו האָבן עמעצער מיט איר.
מאַכן זיכער אַז איר טראָגן קליידער וואָס אַרייַנציען נעץ און טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טריינינג.שיכלעך זאָל האָבן אַ גוט גריפּ אַזוי אַז דיין פֿיס קענען גאָר פאַרבינדן די ערד און האַלטן דיין גוף סטאַביל בעשאַס טריינינג.
פּאָסטן צייט: מאי 16-2023