באַקענען: ווען עס קומט צו שטאַרקייַט טריינינג און טויגיקייַט, די נוצן פון דומבבעללס איז אַ פּראָסט און עפעקטיוו וועג צו בויען מוסקל און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק שטאַרקייַט.פּו (פּאַליוראַטיין) דומבבעללס זענען פאָלקס פֿאַר זייער געווער, טרייסט און ווערסאַטילאַטי.אָבער, טשוזינג די רעכט פּו דומבבעללס קענען זיין אַ דאָנטינג אַרבעט ווייַל פון די פילע אָפּציעס אויף דעם מאַרק.דער אַרטיקל איז בדעה צו פירן איר אין טשוזינג די שליימעסדיק פּו דאַמבבעללס פֿאַר דיין טויגיקייט דאַרף.
וואָג קייט: ערשטער און ערשטער, באַשטימען די וואָג קייט פארלאנגט פֿאַר די געניטונג.פּו דאַמבבעללס קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון ווייץ, יוזשאַוואַלי פון 1 פונט צו 50 פונט אָדער מער.ווען איר באַשליסן וואָס וואָג קייט איז בעסטער פֿאַר איר, באַטראַכטן דיין קראַנט טויגיקייט מדרגה, די ספּעציפיש עקסערסייזיז איר פּלאַן צו טאָן און קיין פּראַגרעשאַן גאָולז.
גריפּ און שעפּן פּלאַן: אַ באַקוועם, זיכער גריפּ איז יקערדיק פֿאַר אַ גרויס האַנטעל דערפאַרונג.קוק פֿאַר פּו דאַמבבעללס מיט טעקסטשערד כאַנדאַלז און ניט-צעטל גריפּס.ערגאָנאָמיקאַללי דיזיינד כאַנדאַלז זענען אפילו בעסער, ווייַל זיי צושטעלן מער טרייסט און רעדוצירן די ריזיקירן פון שפּאַנונג אָדער שאָדן בעשאַס געניטונג.
געווער און קאַנסטראַקשאַן: קאָנטראָלירן די קאַנסטראַקשאַן קוואַליטעט פון פּו דאַמבבעללס.זיי זאָל זיין געמאכט פון הויך-קוואַליטעט, קרעפטיק פּו מאַטעריאַל וואָס קענען וויטסטאַנד רעגולער נוצן.ויסמיידן ניצן דומבבעללס מיט סימז אָדער שוואַך פונקטן וואָס קענען פּלאַצן אָדער ברעכן איבער צייַט.אַדדיטיאָנאַללי, קלייַבן דומבבעללס מיט אַ דיק פּראַטעקטיוו קאָוטינג צו פאַרמייַדן קיין שעדיקן צו די פּו מאַטעריאַל, און ינשורינג זייַן לאַנג-טערמין געווער.
פאָרעם און פּלאַן: באַטראַכטן די פאָרעם און פּלאַן פון דיין דאַמבבעללס.עטלעכעפּו דאַמבבעללסהאָבן אַ כעקסאַגאַנאַל פאָרעם, וואָס פּריווענץ די האַנטעל פון ראָולינג בעשאַס געניטונג און ימפּרוווז פעסטקייַט.אנדערע האָבן גליטשיק, גליטשיק דיזיינז וואָס פֿאַרבעסערן יז פון נוצן און מאָביליטי.קלייַבן אַ פאָרעם און פּלאַן וואָס פּאַסיק דיין ווערקאַוט פּרעפֿערענצן און פּלאַץ קאַנסטריינץ.
סטאָרידזש און וישאַלט: אָפּשאַצן סטאָרידזש און וישאַלט רעקווירעמענץ פֿאַר פּו דומבבעללס.קוק פֿאַר אָפּציעס וואָס זענען סאָליד און גרינג צו קראָם, ספּעציעל אויב איר האָבן לימיטעד פּלאַץ אין דיין היים אָדער ספּאָרטזאַל.אויך באַטראַכטן ווי גרינג עס איז צו ריין און טייַנען דיין דאַמבבעללס, ווייַל רעגולער וישאַלט קענען פאַרברייטערן זייער לעבן.
אין מסקנא: טשאָאָסינג די רעכט פּו דאַמבבעללס איז קריטיש פֿאַר אַ עפעקטיוו און זיכער שטאַרקייַט טריינינג רעזשים.דורך קאַנסידערינג סיבות אַזאַ ווי וואָג קייט, גריפּ און שעפּן פּלאַן, געווער און קאַנסטראַקשאַן, פאָרעם און פּלאַן, און סטאָרידזש און וישאַלט, איר קענען מאַכן אַ ינפאָרמד באַשלוס און ינוועסטירן אין דאַמבבעללס וואָס וועט שטיצן דיין טויגיקייט גאָולז פֿאַר יאָרן צו קומען.קלייַבן ווייזלי און אַנליש דיין שטאַרקייט פּאָטענציעל מיט די שליימעסדיק פּו דאַמבבעללס.
פּאָסטן צייט: נאוועמבער 14-2023