סטרענגטה טראַינינג ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט נעאָפּרענע קעטטלעבעלל

קעטטלעבעלל אויך באקאנט ווי Pesas rusas, זענען געניצט צו פאַרבעסערן די גוף ס מוסקל שטאַרקייַט, ענדעראַנס, וואָג, ווי געזונט ווי בייגיקייַט און קאַרדיאָופּולמאַנערי קאַפּאַציטעט. אין אַלגעמיין, דורך טאן פאַרשידן עקסערסייזיז אַזאַ ווי פּושינג, ליפטינג, קעריינג, און דורך טשאַנגינג פאַרשידענע טריינינג שטעלעס, איר קענען באַן די גוף טיילן איר ווילן צו געניטונג. עס איז אַ מין פון טויגיקייט ויסריכט פֿאַר עראָוביק געניטונג. די מאַט פּלאַן פון די ייבערפלאַך שיכטע ימפּרוווז די רייַבונג קראַפט פֿאַר בעסער קאַפּ און איז מער פּאַסיק פֿאַר וואָמען צו געניטונג. טעגלעך מעסיק-ינטענסיטי עקסערסייזיז קענען יפעקטיוולי פאַרשטאַרקן מוסקל טאָן און רעדוצירן פעט.

ווי טאָן איר פילן וועגן נעאָפּרענע קעטטלעבעלל טריינינג? קוילעלדיק, עס איז גאַנץ גוט צו נוצן קעטטלעבעללס ווי אַ טייל פון דיין טויגיקייט רוטין, אָבער אין באַזונדער:

1. יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט טריינינג. נעאָפּרענע קעטטלעבעללס זענען אַ מוזן אויב איר זענט אין באָדיבוילדינג.

2. ווי אַן אנדער ברירה צו מעהאַלעך טריינינג. אויב איר ווילן צו דערפאַרונג די בענעפיץ פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג אָן גיין אויס פֿאַר בייק ריידינג אָדער פליסנדיק, די געניטונג מיט קעטטלעבעללס איז אַ גאנץ ברירה.

3. ווי טייל פון אַ מוסקל ריכאַבילאַטיישאַן / פאַרהיטונג צוגאַנג. אויב איר האָבן אַ געשיכטע פון ​​נידעריקער צוריק און פוס ינדזשעריז, קעטטלעבעלל טריינינג איז מער פּאַסיק פֿאַר איר.

4. צום סוף, אויב איר 'רע טריינג צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג (לויפן פאַסטער, דריבאַל בעסער, הייבן כעוויער) מיט קעטטלעבעלל טריינינג, איר מיסטאָמע וועט זיין דיסאַפּויניד. אין אַדישאַן, טראַדיציאָנעל שטאַרקייַט טריינינג קען זיין מער אַדוואַנטיידזשאַס ווען עס קומט צו שטאַרקייַט גיינז.