וואָס זענען די בענעפיץ פון עקסערסייזינג מיט אַ טויגיקייַט ראָד

ערשטער, וואָס איז די ראָלע פון ​​געניטונג מיט געזונט אַבדאָמינאַל קייַלעכיק

1, דער גאנצער גוף געניטונג קייַלעכיק קענען געניטונג צו די גאנצע גוף, דער הויפּט געניטונג בויך, פאָראַרם, אַקסל, נידעריקער פוס, קענען זיין געניצט צו טוישן די גוף פאָרעם און וואָג, האט אַ גוט וואָג אָנווער ווירקונג. ,

2, געניטונג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו די נוצן פון אַבדאָמינאַל טויגיקייַט קייַלעכיק, ניט בלויז קענען העלפן פאַכמאַן אַבדאָמינאַל טריינערז צו געניטונג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך העלפֿן אונדז פּראָסט מענטשן צו פאַרלירן וואָג און דין בויך.

3, מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון טויגיקייט מעטהאָדס, די בויך ראָד קענען ניט בלויז טאָן באַזונדער טריינינג, אָבער אויך מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון טויגיקייט מעטהאָדס פֿאַר געניטונג. מיט די טויגיקייַט ראָד קענען זיין נילינג, שטייענדיק, פוס טריינינג, יאָגאַ, צוריק, ליכט ינטענסיטי טריינינג.

צוויי, ווי פיל איז דער בעסטער אַבדאָמינאַל מוסקל ראָד אַ טאָג?
די שוועריקייט פון דעם געניטונג איז לעפיערעך גרויס, און די שטאַרקייַט פון דעם גוף איז אויך לעפיערעך גרויס, און עס איז אַ פּראָבע פון ​​די בייגיקייט פון דיין גוף, אַזוי איר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די נומער פון טעגלעך עקסערסייזיז. אין אַלגעמיין, אויב איר ווילן צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן, איר קענען טאָן דרייַ עקסערסייזיז אַ טאָג, אין יעדער ברעכן פון וועגן אַ האַלב מינוט, יעדער גאַנג פון 5 צו 7. דאָס איז צו זאָגן, עס איז כּמעט 20 אַ טאָג, און עס איז בעסטער נישט צו יקסיד דעם שיעור, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז. אין אַדישאַן, ווען ביגינערז טאָן דעם ספּאָרט, זיי נאָר דאַרפֿן צו טאָן 1 אָדער 2 גרופּעס אין די אָנהייב, ווייַל אויב זיי נאָר אָנהייבן צו קאָנטאַקט דעם טריינינג, דער גוף איז נאָך נישט אַזוי גוט ענדעראַנס, און פּלוצלינג מאַכן דריי גרופּעס אין אַמאָל, דער גוף קען נישט זיין זייער צוגעפאסט צו עס.

דרייַ, ווי לאַנג אַ טאָג געניטונג אַבדאָמינאַל מוסקל ראָד
אַבדאָמינאַל מוסקל ראָד איז בייסיקלי מער פּאַסיק פֿאַר געניטונג אין אַ האַלב שעה, דאָס איז, עס איז בעסטער נישט צו יקסיד אַ האַלב שעה אַ טאָג, אויב מער ווי אַ האַלב שעה אַ טאָג, דאָס וועט מאַכן דעם גוף נישט קענען צו פאַרטראָגן, נאָך אַלע, די ינטענסיטי פון די געניטונג איז נאָך זייער גרויס, און אין דעם 30 מינוט צו מנוחה צייט, די מנוחה צייט איז וועגן האַלב אַ מינוט צו צוויי מינוט. אין אַדישאַן, דער בעסטער צייט צו געניטונג די אַבדאָמינאַל מוסקל ראָד אין דעם טאָג זאָל זיין צווישן 17:00 און 19:00 אין די אָוונט, ווייַל די אַבדאָמינאַל מוסקל ראָד איז נישט די זעלבע ווי אנדערע ספּאָרט, די געניטונג ינטענסיטי איז צו גרויס, אַזוי עס איז בעסטער צו פירן אויס אין די שפּיץ פון גשמיות טויגיקייַט און אַטלעטיק פיייקייט.